Mediamassa.co.id – Saat hari ini banyak orang yang sibuk dengan melakukan pekerjaanya untuk mencari penghasilan demi menyambung kehidupannya yang mapan di masa depan. Bekerja memang menjadi salah satu tuntutan atau kewajiban bagi orang yang sudah mulai dewasa yang mau tidak mau harus di lakukan. Namun banyak pekerja yang bekerja dengan sangat sibuknya agar mempunyai keuangan yang banyak, hingga melupakan kesehatannya. Tidak menyempatkan untuk berolahrga menjadi salah satu permasalahan yang sering kali di hadapi oleh para pekerja karna sibuknya pekerjaan yang mereka lakukan.
Olahraga memliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan pikiran, mental dan tubuh manusia, pada khususnya bagi para pekerja kantoran yang mempunyai gaya hidup yang tidak terlalu sering bergerak atau pasif. Pentingnya berolahrga kepada orang yang sedang bekerja kantoran pada hari ini sangat lah penting untuk menjaga kesehatan para pekerja. Menjaga kesehatan pekerja semakin hari semakin menjadi salah satu aspek penting untuk di perhatikan bagi perusahaan dan karyawan.
DAMPAK UNTUK ORANG YANG TIDAK BEROLAHRGA PADA MASA KERJA
Berolahraga secara rutin akan membuat badan sesorang menjadi lebih sehat dan membuat pikiran serta mental memiliki keadaan yang sehat. Namun orang yang tidak melakukan olahraga dengan rutin pada masa sibuknya akan memicu dampak penyakit ringan yang muncul pada tubuh sesorang hingga penyakit berat, khusus nya untuk orang pekerja kantoran. Dengan padatnya pekerjaan mereka yang sedang di kerjakan, membuat para pekerja kantoran mempunyai mental yang kurang sehat dan jasmani yang kurang sehat.
Padatnya pekerjaan seorang pekerja kantoran dengan duduk di bangku kantor dengan kurung waktu 7 – 9 jam per hari, akan menimbulkan beberapa penyakit di hari yang akan datang seperti Ganguan peredaran darah, mata yang terlalu lelah, penurunan fungsi otak yang menjadikan otak tidak maksimal untuk bekerja, dan menimbulkan kolestrol serta yang paling berbahaya akan memicu penyakit jantung Koroner dan stroke hingga diabetes.
Penyakit-penyakit yang timbul tersebut juga di sebebkan oleh makanan yang di konsumsi oleh pekerja kantoran yang mengandung kalori dan protein yang berlebihan namun tidak di olah dengan baik dengan berolahrga tiap minggu sekali, karna juga keseharian pekerja kantoran hanya duduk di kursi kerja yang nyaman dengan kurung waktu 7-9 jam perharinya.
Dampak lainnya pada orang yang tidak menyempatkan olahraga pada waktu kerja nya adalah bisa memicu obesitas ringan pada seorang pekerja, munculnya obesitas tersebut karna kurang nya pergerakan badan yang akan membakar atau mengolah makanan yang para pekerja konsumsi. Pekerja kantoran yang tidak menyempatkan berolahrga pada masa sibuknya juga akan mengalami penurunan kebugaran fisik mereka seperti contoh nya otot yang akan menjadi semakin lemah dan setamina yang akan terus menurun yang akan menjadikan penyakit lebih mudah masuk pada tubuh seorang pekerja kantoran.
Ciri – ciri fisik pekerja kantoran yang tidak menyempatkan berolahraga bisa di contohkan sebagai berikut :
- Tubuh yang membesar (bergelambir)
- Mempunyai tumpukan lemak pada bagian perut
- Sering mengeluh cape tiap hari
- Sering mengalami ganguan tubuh seperti cedara otot / kram
- Muka yang kurang fresh tiap harinya
- Sering terkena penyakit ringan seperti demam dan sebagainya
- Kesulitan ketika ingin tidur
- Kesulitan dalam tidur yang nyenyak
- Memeiliki kulit yang sedikit kusam atau tidak fresh
Beberapa dampak yang di contohkan di atas adalah masih sebagian kecil dari apa yang di dapatkan ketika kita tidak menyempatkan untuk berolahraga dalam masa-masa sibuk kerja. Dampak paling buruk lainnya ketika tidak berolahrga pada masa sibuk kerja adalah kematian. WHO atau badan kesehatan dunia pernah menyebutkan sekitar jutaan orang yang sudah mengalami kematian karna gaya hidup yang pasif dan malas dalam berolahraga. Maka dari itu pentingnya untuk menyempatkan berolahraga untuk manusia tiap minggunya khususnya para pekerja kantoran untuk meminimalisir penyakit yang akan datang pada masa dekat maupun masa tua nanti.
BEBERAPA OLAHRAGA RINGAN HINGGA BERAT YANG BISA DI LAKUKAN OLEH PEKERJA KANTORAN UNTUK MENCEGAH PENYAKIT DATANG
Dengan begitu banyaknya dan menyeramkan nya dampak buruk ketika seorang pekerja kantoran yang kegiatanya begitu pasif hanya duduk di kursi nyaman dengan kurung waktu 5 hingga 7 jam sehari nya. Ada terdapat berbagai olahraga ringan hingga berat yang bisa dilakukan oleh pekerja kantoran di selang waktu sibuk nya.
Beberapa saran olahraga kecil hingga olahraga berat yang bisa dilakukan oleh pekerja kantoran sebagai berikut :
Jalan kaki dengan jarak 1000 – 5000 meter per hari
Dengan jalan kaki perlahan perhari nya dengan jarak 1000 – 5000 meter, tubuh akan membakar beberapa lemak dan karbohidrat yang di konsumsi oleh tubuh, meningkatkan konsentrai manusia, membantu pencegahan diabetes dan obesitas , jantung akan lebih sehat dan akan membantu wajah akan menjadi lebih fresh serta lebih bersemangat untuk memulai pekerjaan tiap hari nya.
Tata cara pelaksanaan :
a. Pemanasan / peregangan otot sebentar
b. Mulai jalan kaki perlahan dengan jarak 1000 – 5000 meter
c. Pendinginan otot
Lari 10 menit dua kali dalam seminggu
Dengan lari 10 menti dalam dua kali seminggu akan bertujuan untuk mencegah beberapa penyakit masuk seperti resiko kanker dan diabetes. Dengan melakukan hal tersebut juga akan membuat jantung akan lebih sehat dan meningkatkan kekuatan massa otot serta tubuh akan lebih terbiasa untuk bergerak.
Tata cara pelaksanaan :
a. Melakukan pemanasan sebentar
b. Lari dengan waktu 10 menit
c. Melakukan pendinginan
d. Ulangi kegiatan tersebut selama 5 bulan hingga setahun
Streching di area tempat kerja
Dengan melakukan hal tersebut akan mengurangi akibat otot yang kram atau cidera saat bekerja dengan duduk yang terlalu lama
Tata cara pelaksanaan:
a. Meregangkan tangan ke atas dan kesamping
b. Putar peregangan kaki dan tangan
c. Putar area leher perlahan searah jarum jam dan sebaliknya
d. Lakukan hal tersebtu berulang kali ketika jika dirasa badan sudah mulai cape karna duduk terlalu lama
Itu lah beberapa olahraga ringan hingga berat yang bisa di lakukan ketika di masa sibuk kerja. Beberapa olahraga tidak selalu dibutuhkan alat khusus hingga harus mengeluarkan biaya yang besar. Seorangg pekerja dapat melakukan olahraga ringan seperti yang di sebutkan di atas yang tidak membuang waktu dan biaya yang cukup banyak, namun dapat menyehatkan tubuh dan rohani seorang pekerja kantoran serta mencegah penyakit yang timbul.
PENUTUP
Bekerja memang salah satu tuntut an atau kewajiban bagi orang dewasa untuk kelanjutan hidup mereka dan untuk masa depan mereka. Namun jangan terlena dalam hal tersebut, bahwa ada hal lain yang harus di ingat dan di jaga yaitu kesehatan yang di karuniai oleh tuhan yang harus tetap di jaga dengan cara olahraga dan hal lain nya. Olahraga bukan hanya kebutuhan semata, namun olahrga menjadi salah satu investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh dan rohani manusia, terkhususnya bagi seorang pekerja kantoran yang sering melakukan pola hidup yang pasif dengan duduk sekitar 5 hingga 7 jam tiap hari nya. Dengan menyisihkan waktu beberapa menit saja untuk melakukan olahraga akan memberikan dampak-dampak positif yang kalian akan rasakan seperti melancarkan sirkulasi darah, menyehatkan jantung dan mengurangi resiko datang nya penyakit berat seperti kanker, diabetes hingga obesitas. Jadi tunggu apa lagi sisihkan waktu kalian untuk berolahrga karna sejatinya sehat itu mahal. (Gery)
